Pols- en enkelgewichten zijn een eenvoudige maar doeltreffende manier om extra weerstand toe te voegen aan je dagelijkse beweging en sportactiviteiten. Ze zijn licht, compact en breed inzetbaar voor beginners en gevorderde sporters. Je vindt ons volledige assortiment pols- en enkelgewichten en andere trainingsaccessoires in de categorie Gym & Fitness.
Wat zijn pols- en enkelgewichten?
Pols- en enkelgewichten zijn verzwaringsgewichten die je via klittenband of een riem bevestigt rondom de pols of enkel. Ze zijn beschikbaar in gewichten van 0,5 tot 5 kilogram per stuk, soms in sets van twee. Doordat ze om het lichaam heen bevestigd worden, heb je je handen en voeten vrij tijdens de training.
Ze worden ingezet bij looptraining, aerobics, yoga, aqua aerobics, revalidatie en gewone dagelijkse activiteiten zoals wandelen. De extra weerstand zorgt ervoor dat spieren harder moeten werken om dezelfde beweging uit te voeren, wat leidt tot meer calorieverbranding en spieropbouw.
Voordelen van pols- en enkelgewichten
Extra weerstand zonder extra apparatuur
Het grote voordeel van deze gewichten is dat je ze aan je bestaande training kunt toevoegen zonder nieuwe oefeningen te leren of andere apparatuur aan te schaffen. Wandel je dagelijks een half uur? Doe dat dan met polsgewichten en je verdubbelt nagenoeg het trainingseffect op je schouders, armen en borst. Dit geldt ook voor enkels tijdens looptraining, waarbij de heupflexoren, kuiten en quadriceps harder belast worden.
Geschikt voor revalidatie
Fysiotherapeuten gebruiken lichte pols- en enkelgewichten al lange tijd als revalidatiehulpmiddel. Ze maken het mogelijk om spieren geleidelijk te versterken na een blessure of operatie, zonder de gewrichten overmatig te belasten. De instelbare klittenbandsluiting zorgt voor een veilige en comfortabele bevestiging.
Veelzijdig inzetbaar
Pols- en enkelgewichten zijn geschikt voor vrijwel elke sport en activiteit. Bij yoga en pilates zorgen ze voor extra weerstand bij arm- en beenbewegingen. Bij aerobics en step-trainingen verhogen ze de calorieverbranding. Bij krachttraining kunnen ze helpen om kleine spiergroepen te isoleren en extra te belasten.
Hoe gebruik je pols- en enkelgewichten veilig?
Begin licht en bouw op
Beginners starten het beste met gewichten van 0,5 tot 1 kilogram. Dit klinkt weinig, maar na een half uur wandelen of aerobics merk je het verschil zeker. Bouw het gewicht geleidelijk op naarmate je sterker wordt en de belasting makkelijker aanvoelt.
Draag ze niet te lang achter elkaar
Langdurig gebruik van polsgewichten kan de gewrichten en pezen belasten, zeker bij intensieve bewegingen. Gebruik ze in blokken van 20 tot 30 minuten en wissel af met gewichtvrije periodes. Dit geldt met name voor enkelgewichten tijdens hardlooptraining, waarbij de kans op knieblessures toeneemt bij langdurig gebruik.
Juiste bevestiging
Zorg dat de gewichten strak maar comfortabel om de pols of enkel zitten. Te losjes bevestigde gewichten kunnen tijdens beweging verschuiven en je balans verstoren. Te strak aangetrokken banden belemmeren de bloedcirculatie. Pas de sluiting aan totdat je de gewichten nauwelijks meer voelt zitten.
Pols- en enkelgewichten combineren met andere producten
Deze gewichten zijn een uitstekende aanvulling op een bredere trainingsroutine. Gebruik ze tijdens een sessie op de aerobic stepper voor een intensievere cardioworkout. Combineer ze met weerstandsbanden voor volledige arm- en beentraining. En leg altijd een fitnessmat klaar voor de vloeroefeningen die je tussen de stappades door doet. Wie ook de grijpkracht wil trainen vindt in handtrainers een goede aanvulling.
Pols- en enkelgewichten kopen bij Outlethal
Bij Outlethal vind je pols- en enkelgewichten in verschillende gewichtsklassen en uitvoeringen, met comfortabele bekleding en stevige sluitingen. Ze zijn direct leverbaar en worden snel bezorgd. Bekijk het volledige aanbod in onze Gym & Fitness categorie en voeg vandaag nog extra intensiteit toe aan jouw training.